下蹲作为一种被认为有助于壮阳的锻炼方式，其适宜的次数和组数可以根据个人情况有所差异，可选择每天五组、50-100次，同时结合持续时间、个人适应性。
1、每天五组有观点认为，每天进行五组下蹲练习是比较适宜的，没有具体说明每组的次数，但强调了长期坚持的重要性。
2、50-100次另一些资料建议，每天进行50-100次下蹲比较适宜，可能是指总次数，而非分组进行。
3、持续时间有建议提到，每天坚持下蹲15-20分钟比较适宜，关注的是锻炼的时长而非具体的次数或组数。
4、个人适应性实际操作中，应根据个人的身体状况和适应能力调整，初学者可以从较少的数量开始，逐渐增加。
值得注意的是，虽然下蹲能锻炼腿部、腰部及骨盆肌肉，促进血液循环，理论上对增强体力和性功能有益，但直接将之称为“壮阳”效果并期望显著改善可能过于简化。性功能受多种因素影响，包括生理健康、心理健康、生活习惯等，因此，均衡饮食、规律作息、减少压力、保持良好的心态以及必要时的专业医疗咨询同样重要。
进行下蹲或其他任何锻炼时，务必注意正确的姿势，避免运动伤害，并且如果有任何健康问题，最好先咨询医生的意见。